ジムに通いだしたが続かないという人は多いと思います。
「モチベーション維持するのが大切」とか「習慣化すれば継続できるよ」と
継続できる人たちは口を揃えて言います。
しかし、そう言われても
・どうやってジム通いのモチベーションを維持すればいいの？
・習慣化する為にはどうすればいいの？
という部分がわからないですよね。
僕も運動しようと行動する度に継続できず挫折を繰り返してきました。
コロナを期に始めたジム通いを3年に渡って継続できている僕が
実際になぜ継続できているかを解説していこうと思います！
ジム通いを多くの人が断念する理由
初心者がジムに通わなくなる理由は大体以下の３つだと思います。
①トレーニングがつらくなる
最初はやる気に満ち溢れているのでトレーニング後の筋肉痛も心地良く
運動不足に呆れながらも充実感があり、暫くはジム通いが楽しいです。
通い続けていると筋肉痛も出なくなってきますが、徐々にトレーニングの苦しさの方が
強くなっていきトレーニングが徐々に嫌になり足が遠のいていってしまいます。
②目標とする効果が出ない
筋肉痛が出なくなるほど通い続ける事ができれば第1関門突破です。
第2関門として待ち受けるのは「効果が表れてこない」です。
例えば減量であれば体重を減らすことが目的になると思いますが、数か月続けても減る事はありません。
人は結果が出ないと嫌になってしまうのでジム通いをやめてしまう理由の一つになります。
筋トレすると筋肉が増えて体重増加するよ
③ジムの時間が作れない
通い始めた時と仕事の状況が変わり、今まで行けていたのが勤務地や昼夜逆転の勤務になったりと色々理由はありますが行けなくなってしまうパターンもあります。
どんなにモチベーションが高かったとしてもジムに行けないのですからお金が勿体ないと
行くのをやめてしまうのです。
ジム通いを継続させる方法
ジム通いを継続させるコツは以下の二つです。
①高いモチベーションを維持させる
②ジムに通う事を習慣化させる
そこの具体的なアクション方法が知りたいんだってば！
詳しく解説していきます。
モチベーションを維持するには目標を二つ立てる
モチベーションを維持させるには達成感を得る事が必要で、具体的には以下のように
目標を二つ立てる事です。
・最終的に達成したい大目標
・簡単に短期間で達成できる小目標
自分で努力しただけでは結果がでない事はいっぱいあり、それで達成できずネガティブに
なってモチベーションが下がってしまいます。
そこで必要なのは自分だけで完結して達成できる小目標です。
小目標の重要性
例えば1か月で体重を〇キロ減らす！というのは大目標としては良いですが、体質的に痩せにくかったり、逆に筋肉が付きやすいと体重としては増えてしまう事もあります。
なので小目標として「週二日は必ずジムに行く」と設定すれば週二日行くだけで達成できてしまいます。
逆に簡単に達成感を得られる目標が無い人はモチベーションが下がりやすいので小目標を立てる事は重要です。
週二日がつらければ、まずは週一日からでも十分な進歩だよ
ジムに通う事を習慣化させる
ジム通いを習慣化するには結局通い続けるモチベーションを維持する事に尽きると
思います。
最初にあげた辞めてしまう３つの理由についてもモチベーションが高い状態を
維持できれば解決します。
「絶対に減量するんだ！」という目標に対して高いモチベーションを維持しながら行動する事ができれば継続出来るはずです。
ジムに行こうと思い立ち、入会した日のあなたを思い出してください。
絶対に痩せてやる！という高いモチベーションがありましたよね。
ジムに通う事で昨日までとは違う自分に近づくことができますので、是非継続して
頑張ってほしいと思います。
まとめ
・継続するにはモチベーションを維持させる
・モチベーションを維持するには目標を設定し達成感を得る
・目標は大目標と小目標の二つ設定する
・簡単にクリア可能な小目標を繰り返し達成しモチベーションを保つ
以上の項目がジム通いを継続できる為のコツです。
これらの事を実行し続けられればジム通いを継続させることができますので
挫けずボチボチとやっていきましょう！
昨日より一歩前へ！
GMがお送りしました。
